[...] Obwód uda: bak Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak Aktywność w ciągu dnia: codziennie 30min treningu(brzuszki przysiady podskoki n skakance okolo 45min) 4razy w tygodniu trening siłowy około 50min Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Motocross zależy od pogody Odżywianie: wcześniej jadłem za dużo [...]
Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 86 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : nie licze Ilość spożywanych węglowodanów : nie licze Ilość spożywanych tłuszczów : nie licze Opis przebytych cykli sterydowych : 1 cykl 20ml cidoteston+10ml [...]
Witam.... Proszę o ocene diety IF redukcyjnej Coś o mnie : 186cm wzrostu, 27at, 89kg wagi, BF około 25% :( trening zwykle zaczynam około godziny 17.30 koncze o 19 i od 19-stej do 23-ciej zjadam całe zapotrzebowanie kcal . Proszę nie sugerować się kolejnością posilkow w dniu nietreningowym bo delikatnie mi sie pomyliło - własciwa kolejnosc jest w [...]
Witam to mój jadłospis który stosuję od 2 tygodni, proszę o pomoc co robię źle? pozdrawiam Śniadanie: 50g płatków owsianych 1 miarka odżywki białkowej 10 g rodzynek 120g – 150g jakiegoś owocu, jabłko, śliwki, truskawki TRENING Po treningu (w miarę możliwości dosyć szybko, max do godziny): 60g ryżu basmati 100g piersi z kurczaka gotowanej [...]
Witam, Jak w temacie, trenuje amatorsko kickboxing plus od miesiąca ćwiczę na siłowni po kilku latach przerwy. Mój tygodniowy plan treningowy aktualnie przedstawia się następująco: Poniedziałek - siłownia: barki, nogi + ćwiczenie na mięśnie brzucha Wtorek - kickboxing Środa - siłownia: klatka, biceps, przedramiona + ćwiczenie na mięśnie brzucha [...]
[...] to dla mnie zamalo chcialbym w domu robic jakies cwiczenia ktore by sprawily zebym stal sie szybszy wytrzymalszy i gientkiejszy:) terez testuje taki trening ktory zajmuje okolo 20 min i polega on na tym ze robie tyle pompek ile sie da jak juz nie mam sily to robie walke z ciemniem okolo 3 min i znow pompki bez przerwy bo dla pompek odpoczynek [...]
Witam, muszę zbić 3.5kg w 6dni, obecnie jestem na -kalorycznym około 500kalori ,makro B-125 ww- 270 t-87, 2500kcl i mocnym treningu na spalaczu cutting edge (3 tabletki.) Piję około 3/3.5l wody. Moim pytaniem jest, czy dobrze to teraz zaplanowałem by stracić te 3,5kg i stracić jak najmniej z siły i [...]
Witam czy wszystko jest ok z moim treningiem i dieta bo coś stoje w miejscu ? Staz redukcja 3-4 miesiące, masa kończe 2 tydzień Trening na mase 2 serie rozgrzewkowe + 3 serie 12 10 8 trening dzielony 3x /tydzien aeroby 1x w tygodniu , w dzien wolny od ćwiczeń siłowych ilość serii rozgrzewkowych 2s następny 3s długosc przerw: 1min zakres [...]
Witam. Tytuł tematu jest taki a nie inny, gdyż nie chodzi mi o ścisłą dietę, lecz drobne korekty które mógłbym wprowadzić, by lepiej się rozwijać. Wprowadzam w życie nowy trening typowo na wyskok: 2x siłka 1x plyo/tydzień. Ogólnie to wiem, że jem słabo..;/ Jestem szczupły (175/62kg), lecz dobrze mi z tym. Podam tutaj tak w miarę dokładnie co [...]
Hej Panowie mam pytanie ponieważ jestem na etapie obwodu , trenuję już parę ładnych lat , lecz kontuzja spowodowała długą przerwę w treningach , trenuję już 4 tygodnie , wkleję trening jaki wykonuję : Orbitrek 7 min + rozrzewka 1. spięcia brzucha na piłce 30powt 2. Przysiady z 20kg gryfem + 5kg 15 powt 3. Wyciskanie hantli na na płaskiej [...]
Witam, Obecnie ćwiczę jeszcze wodynowym FBW 15/10/5 (które ciągnę od listopada), lecz niedługo będę zmieniał plan na ten niżej: CZWARTEK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie hantli płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Arnoldki 15/12/10 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15/12/10 Triceps [...]
Witam chciałem opowiedzieć swoją historię i prosić o pomoc w problemie z któym truno mi sobie samemu poradzić. Jakoś w październiku 2007 r. miałem wtedy 17 lat wzrost 172 cm i 90 kg wagi, zaczełem ćwiczyć bardzo intensywnie, bieganie z obciążeniem, altasy itp. no i pomogło pod koniec grudnia ważyłem 76 kg. byłem wycięczony, przez cały ten czas [...]
Zaczalem ta diete okolo 2 miesiace temu ,treningi jakies 5 razy w tygodniu silowe i areobowe w zaleznosci ile mam czasu,poniewaz moje treningi zawsze sa rano ze wzgledu na prace nocna.Udalo mi sie zjechac do 101 na dzien dzisiejszy,Czy moglbym cos poprawic jeszcze. Generalnie moj posilek jest w kazdy dzien taki sam tylko rodzaj ryb zmieniam i nie [...]
Witam moim problemem od dzieciństwa była mała waga. Jadłem mało i w dużych odstępach czasu. Nie jadłem 5 posiłków dziennie i opychałem się fast foodami i innego tego typu rzeczami. Chciałbym to zmienić i powoli brać się za ciebie. Może zacznijmy od tego co chcę osiągnąć. W tej chwili ważę 51.5 kg przy wzroście 172,5. Mam niedowagę jak stwierdziła [...]
[...] tak : codziennie wf 2x 45 minut oraz popołudniu 3-4 dni w tygodniu trening piłki nożnej więc troche się już wybiegam oraż od jakichś 2 tygodni zaczołem chodzić na siłownie okolo 4 razy w tygodniu i tu jest moje pytanie jaki trening polecacie na tej siłowni ? Jest to siłownia "domowa" tj. do dyspozycji jest tylko ławeczka sztanga prosta/gryf [...]
Witam wszystkich jestem tu nowy i szukam odpowiedzi na pare nurtujacych mnie pytań. Na samym wstępie chciałbym zaznaczyć ze pytania zadałem na samym końcu wiec nie musicie przechodzić przez wszystkie moje wypociny i sprawdzić czy w ogole jesteście zainteresowani / w stanie odpowiedzieć na nie ;-D Przedstawię swoja sylwetkę ,wiek, proporcje ciała [...]
[...] jest. Teść - https://scr.hu/kRjqW7 Estradiol + prolka - https://scr.hu/Gol3yz Morfologia - https://scr.hu/w95a60 Glukoza - 82 Ogolnie jedynymi suplementami jakie bralem to okolo 1-1,5roku Kreatyna + beta alanina 5g bez przerwy, aktulanie 1,5 miesiaca bez ze wzgledu na (obawe-strach) o wyniki. 3 lata temu miałem incydent, za pośrednictwem [...]
Witam jestem tu nowy i chciałbym poddać ocenie moją przyszłą dietę 185cm wzrostu 70 kg wagi 1)śniadanie (około 7)(żeby się nie męczyć z 1 daniem przez cały czas- kilka opcji) a)Placki z 2 jajek, 3 białek jaj,oraz 100g płatków owsianych 20g dżemu(śniadanie ok 7:00) b)jajecznica z 2/3 jajek c)płatki kukurydziane + mleko 2% 2) 2 śniadanie (około [...]
Witam rozpocząłem właśnie pierwszą redukcje i proszę o jakieś podstawowe porady i wytknięcie błędów Dni treningowe to pon-wt-czw-pt 7.00- 30 min truchtem w miejscu bo w domu 7.30- omlet - 4 białka jajek 30g izolatu białkowego 30 g płatków owsianych 10.00- trening siłowy 11.00- ze 200 g jakiegoś mięsiwa i około 50 węglowodanów 14.00- puszka [...]
Witam. Moja waga to ok 90 kg przy wzroscie 176-177cm ,chciałbym trochę schudnąć i planuje zacząć dbać o siebie, ale jako że nie zbyt mam pieniądze na jakiekolwiek siłownie+nie mam z kim chodzić a samemu wiem że nie będzie mi się chciało latać na siłownię, planuje zrobić to w domu + biegając na dworze. I tu mam pytanie otóż mam w domu worek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
